2026-05-31 트레일러닝 훈련일지: 산에서 오래 움직이기

속도보다 산에서 버티는 시간이 더 의미 있었던 훈련이다.

요약

활동별 기록

오늘의 해석

상승 밀도는 약 44m/km로, 산에서 움직이는 감각을 만들기 좋은 훈련이다. 거리 자체보다 2~3시간 가까이 발을 움직인 점이 TransJeju 준비에 더 중요하다.

TransJeju 60K 관점에서는 이런 훈련이 “빠르게 달리는 능력”보다 오르막에서 심박을 관리하고, 내리막 이후에도 다리를 남기는 능력에 가깝다. 아직 60K 준비의 핵심은 속도보다 시간이다.

잘한 점

• 산에서 실제 상승고도를 쌓았다.
• 페이스보다 지형 적응에 가까운 훈련이 됐다.
• 트랜스제주 후반에 필요한 하체 내구성 자극이 들어갔다.

리스크 / 체크할 점

• 이런 훈련을 너무 자주 강하게 하면 피로가 누적된다. 특히 하산 뒤 발목 안정성과 허벅지 피로를 체크한다.
• GPX만으로는 심박, RPE, 보급 상태를 알 수 없어서 강도 평가는 거리·고도·시간 기준의 추정이다.

다음 훈련 제안

• 다음 핵심 훈련은 거리 확장보다 시간 확장이다. 비슷한 강도에서 3시간 이상 편하게 움직이는 쪽으로 늘린다.
• 다음 롱런에서는 30분마다 먹는 보급 루틴을 같이 연습한다.
• 무릎/발목/아킬레스에 찌릿한 통증이 있으면 업힐보다 회복을 우선한다.

한 줄 메모

오늘의 의미는 기록보다 산에서 쌓은 시간과 고도다. 트랜스제주 준비는 이런 날들이 누적되면서 만들어진다.